休日のお菓子の食べすぎ！！！方法知って得するダイエット方法
こんにちは😃
今回は、
「あー😮💨 休みだー
そういえばここに
お菓子あったよな🤭
ついつい食べてしまって
一気に何袋も食べた人も
多いですよね…
休日になると、お菓子がやめられない人は、
多いでしょう！」
そんな人に、
休日の、間食を気をつけるだけでみるみる痩せて
健康的体型になったり、美肌になりましょう！
まず、
間食の取りすぎは私たちの身体に、
良くない影響をもたらすことがあります。
どんな影響だろう？
1.必要な栄養素が、不足しがちになる
間食として食べることが多いお菓子類には、
エネルギー の元となる
脂肪や炭水化物が含まれています。
しかし
ミネラルやビタミンなどの
栄養素はほとんど含まれて いないことが
多いのです。
そのため一日の食事の中でお菓子の割合が増える
ほど、
脂肪や炭水化物以外の必要な
栄養素が摂りなる傾向にあると言えます。
栄養バランスの偏りで こんなことも...
便秘 肌荒れ 貧血 疲れやすい
必要な栄養素が摂りにくく風邪をひきやすくなる
2.体脂肪の増加の原因
一般に
間食の食べ物は少量であっても糖質や脂質、
カロリーが高めなもの が多く、
摂りすぎるとカロリーオーバーになり、
体脂肪の蓄積に繋がりま す。
特に夜間の間食は体脂肪として
蓄積されやすくなるので控えましょう。
そこで、
夜間食べてもいい！太りにくい食べ物！！！
ヨーグルト
豆腐
納豆
ゆで卵
鶏の胸肉
野菜スープ、わかめスープ
蕎麦
など…
なぜ？夜中にお腹が空く原因と対策
どうして夜中にお腹が空くの？
と疑問に思っている人もいるのでは？
実は夜中にお腹がすく原因は、
夕食の内容や食べ方、
生活習慣などにあるんです。
原因が分かれば、
夜中にお腹がすかないように対策することも
できます。
ここでは、夜中にお腹がすく原因と
対策法について解説するので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
原因 ① 夕食を早食いしている
早食いしてしまうと
満腹中枢が刺激されにくく、
満腹感が少なくなり、
脳がすぐに空腹を感じるようになります。
そのため夕食を食べても夜中に
空腹を感じやすくなるのです。
対策：よく噛んでゆっくり食べよう
よく噛んでゆっくり食べることで満腹感が持続しやすくなりますよ。
原因② 夕食に糖質を摂りすぎている
人が空腹を感じるのは血糖値が下がっている時。糖質が多い食事は、血糖値が急上昇しやすく、
急上昇した後は急降下しやすくなります。
そのため、
夕食で糖質を摂りすぎていると、
血糖値が急上昇急降下しやすくなり、
夜中にお腹がすく原因になってしまうのです。
対策：糖質は食物繊維と一緒に摂ろう
食物繊維と一緒に摂る
【食物繊維→タンパク質→糖質】の順で食べる
野菜やきのこ、海藻類にも豊富なので、
サラダや味噌汁の具などに入れて
食物繊維をたっぷり摂るようにしましょう。
他にも
睡眠不足やストレスも太る原因になるので、
自分に合った方法を探していきましょう！
まとめ
夜中お腹がすいても我慢しなくてOK！
ポイントを押さえて選べば太らない
ポイントは高タンパク・低脂質・低糖質。
これさえ押さえれば夜中に食べても
太りにくくなりますよ。
ぜひやってみてください
変わるのはあなたです！
最後まで読んで頂きありがとうございます！
