すぐ手が出て食ってしまう。間食との付き合い方アレを意識するだけ？
「あっ、またお菓子
食べ過ぎちゃった〜」
ストレスでついつい
食べてしまいますよね〜
後々罪悪感に陥っての繰り返し
今回は、
間食をしたくなったときには
これを意識して！
「ちょっとおなかすいたな、
お菓子食べちゃおうかな」って
思う日ももちろんあります。
間食をしたくなったときは、
これを考えるようにしています！
本当に食べる必要があるの？
栄養として糖分が体に足りていないから？
食べたくなるのか、ただ単に欲求として？
食べたいだけなのかをまず考えます。
最近の食事を振り返ってみて、
明らかに糖分不足であれば栄養として
補うことは必要だけど、
ただ食欲が増しているだけであれば
我慢するべき、
といったように、
まず食べたい気持ちがどこから来ているのか、
分析してみます。
本当に我慢できないくらい
食べたいか？
本当に心の底から食べたいものなのか、
食べて後悔しないかどうかをよーく考えます。
どうしても
間食したいときのおすすめおやつ
-
高カカオチョコレート
チョコレートが食べたくなったときは、
カカオ70%以上のチョコレートや、
食物繊維入りなどの機能性チョコを
選んでいます。
よく食べるのはカカオ72%の
「チョコレート効果」
シリアルバーは
ドライフルーツをバーの形状に
固めて作られています。
手軽に持ち運びもできて、
不足している栄養も簡単に補える食品です。
種類は主にお菓子のような甘いタイプのもの、
甘味は控えめで食事の補助として栄養が補える
タイプの2種類があります。
まとめ
ついつい食べてしまうお菓子、
無意識に開けて口に運んで全部食べたりなど
それぞれあると思います。
これからはなぜ食べたくなっなったのか、
意識するだけでも変わっていくと思うので
是非食べる時実践してください！
気になる汗の匂いはこれが原因でした！
今回は…
なんでこんな自分汗匂うんだろ〜？
そう感じている人は多いのでは
ないでしょうか。
相手側には、
太った人は暑くなると大量に汗をかきますし、
体臭が強そうなイメージが根強いんですよね〜…
そこで！
体臭が強くなる原因は？
太った人やメタボ
（メタボリックシンドローム）の人は、
確かに体臭が強くなります」
汗の原料は血液です。汗腺は血液をろ過し、
薄めた血漿（けっしょう）を
汗として出しています。
「放置しておくと雑菌が繁殖して
『汗臭さ』が出てきますが、
かいた直後の汗自体は無臭なんです。
ところが、
中には最初から臭い汗を出す人もいます」
実は太った人の体臭は、
いくつかのにおい成分が混ざった
ものだそうです。
若くても太っている人も
「加齢臭」が？
体臭の原因はいくつかあります。
1つ目は「加齢臭」です。
一般に年を取るほど発生量が多くなりますが、
若くても出る人もいるそうです。
その原因は皮脂腺の中の「9-ヘキサデセン酸」
という脂肪酸が酸化されてできる「ノネナール」という成分です。
太った人やメタボの人は若くても
加齢臭が強い」そうです。
ノネナールは脂肪酸が酸化されてできるので、 メタボになって体内の脂肪や活性酸素が
多くなれば、それだけできやすくなるのです。
もう一つは、
疲れていると出やすくなる「疲労臭」で、
アンモニアのにおいがします。
分解されるときに発生しますが、
通常は血液に入って肝臓に運ばれ、
無臭の尿素に変えられます。
ところが疲労がたまっていたり、
肝臓が弱っていたりすると、
処理しきれなかったアンモニアが汗に混じって出てくるのです。
肥満の人は運動不足の傾向があり、
少しの運動でも疲労がたまりやすいので、
疲労臭が強まります。
いくつかの匂いとは？
30～40代の男性に多い「ミドル脂臭」です。
通常、
筋肉は酸素を使ってエネルギーを作りますが、
全力疾走など激しい運動をしているときや、
疲れがたまっているとき、
血行が悪いときは、
酸素を使わずにエネルギーを作り、
その副産物として乳酸ができます。
血液中に乳酸が多くなると、
汗に混じって出てくるようになるのです。
この乳酸を皮膚の上にいる細菌が
分解してできるのが「ジアセチル」。
これがミドル脂臭の原因物質で、
「古くなった油のにおい」などと形容されます。
このにおいも肥満で疲れやすい体質だと
強くなりやすいそうです。
糖尿病の人に独特の甘酸っぱい体臭で、
これはケトン体のにおいです。
「インスリンの働きが悪くなることで
血液中に遊離脂肪酸が増え、
これがケトン体になる。
腐ったバナナのようなにおいです」。
実は、最初に説明した加齢臭の原因となる
ノネナールは、
単独ではそれほど臭くないのだそうです。
ところが、
「アンモニア、ジアセチル、ケトン体など、
他のにおいと混じることで不快なにおいに
なるんです」。
におい対策、メタボ対策
では、
どうすれば臭いを抑えられるのでしょうか。
臭い汗を出さないためには、
疲れやストレスをためないようにしましょう。
できやすい」ので、
暴飲暴食を控え、
抗酸化成分を積極的にとることを心がけると
いいようです。
さらに、
汗腺機能を高めて
サラサラした清潔な汗をかくためには、
日頃から運動で積極的に「いい汗」を
かくことが大切になります。
結局のところ、
体臭対策は食事、運動、睡眠になるようです。
「におい対策はメタボ対策。
健康であれば、そうそう不快なにおいなど
出さないはずなんですね」。
まとめ
暑い季節は体臭が気になります。
自分のにおいが気になる方は、
本気でメタボ対策に取り組んでみることを
お勧めします。
太っていて自信がない人に知ってほしい事！
「体型が気になって、
どうしても人目を気にしてしまう…」
ちょっと休憩しようかな〜など
今回は、
ぽっちゃりさんに向けて
毎日を楽しく過ごす秘訣を
教えていきます。
この方法を
知っていつもと違う毎日を、
見てみませんか？
3つの自信….
どんな自信が手に入ったら嬉しいのか？
ということを具体的にイメージして、
行動に移すほうが自信はつきやすいんです。
1：勇気を出してチャレンジ！
いつもと違うことをして
「私って意外にいけてるかも～」と
思えた時など、
「やった！」と思えた時につく自信です。
この自信をつけたいのなら、
「この洋服どう？」と相談ができたり、
「あなたなら大丈夫よ！」などと
新しいチャレンジに対して背中を押してくれる
応援隊がいると、
安心してチャレンジできると思いますよ。
2： 根拠がなくても、
揺るぎなく自分を信用してあげる
この自信は、
いくらぽっちゃりしていようとも、
自分の内面を大好き！
と思って、大切にすることでつけられます。
自分のあら探しをしてしまう癖を治して、
「私はこのままでいいんだ～」
と思えるようになることが、
とても大きな自信になります！
3：相手のことを絶対的に信頼する
この自信は、相手を信頼できるよう、
常に自分が正直でいることでつけられます。
あなた自身、
正直な気持ちが言えず“いい顔”をしていて、
「相手も自分に対して
そうしているのではないか？」
と不安になるように、
相手のことを信頼したいのなら、
まずは自分の気持ちに正直でいることが
大切です。
毎日を楽しく生きるポイント
- 悲しいことがあった時は、
楽しいことで誤魔化したりせず
無理に元気になろうとしない。
- 気が乗らないことは、
自分の気持ちを最優先に
相談しお断りをする。
- 行きたい！と思ったところには
家族に遠慮するのではなく、
行かせてくれることに
感謝し思いっきり楽しむ
- 「すごいすごい！」と、
自分のことを目いっぱい褒めてあげる
など…
私は自分を自分で満たすことが
大切なことです！
ストレスフルな現代、
自分で自分のご機嫌をとることを
忘れている方も多いのではないでしょうか？
いいことを知って終わるのでなく
今から変わっていきましょう！
無理してる人必？！見太っていてもメリットはある！
今回は
無理している人必見！
あまり無理して疲れて来た人に
読んでほしいでね…！
太っていても
メリットはあるんだよということを
伝えていきたいと思います！
痩せている方がその人の人生が幸せかと
いわれると個人の考え次第のところがあります。
ここでは太っていることであるメリットについて考えてみました。
太っているメリット順位！
1.痩せている方が健康にいいというのは
間違い？
とにかく痩せていたほうが健康にいいと
信じている人も多いようですが、
痩せている人よりも小太りの人のほうが
死亡率が低いというデータが出ているのです。
2.親しみが持てる
太っている人は痩せている人よりも
親しみが持てるというメリットがあるんですね。
たぶんですが、
人間というものは温かみを求めているので
「話しやすそうな人」と一緒にいると楽しいんだと思います。
細くてスラっとした人はモテるかもしれませんが親しみが持てるということでは
太っている人に分が上がります。
太っている人のメリットはまさにこの親しみを
感じやすいというところです。
3.温かみを感じる
なんだかイメージ的に温かさを感じませんか？
ガリガリで痩せ細った人と比べると、
人肌のぬくもりを感じられるというか
そういった人が多いと思います。
男性目線で女性は少しぽっちゃりしていたほうが好きという人は意外と多いのです。
実際に有名な話で、
世界の三大美女はどちらかというと
太っている感じの人が多いです。
それを考えると
男性も包容力のあるちょっと太っている人に
温かみを感じて引き寄せられるということが言えそうですね。
4.健康な感じがする
男性から女性を見るときに、
どちらのほうが健康な感じがするか
ご存知でしょうか？
太っている女性と、痩せている女性。
もちろんどちらも適度にというのは必要ですが、太っている女性のほうが好感度は高いんです。
第一印象は重要だと思いますが、
そのなかで「健康」というのはメリットが
大きいですよね。
太りすぎは問題ですが、
多少太っていることには健康に見えるメリットがあると思いました。
最後にダイエットに
達成感を感じられる
痩せている人と太っている人がの違いを
感じられる分野と言えばダイエットですね。
ダイエットは痩せている人が
さらに身を引き締めるときにも使えますが、
太っている人が体重を落とすときほど効果が
実感しにくいです。
それで100kgの人が60kgになったら
顔もほっそりして
体型も変わってしまってまさに別人ですよね。
それで、
太っている人のメリットとしてダイエットの効果が実感しやすいということがあると思います。
もちろん太っているからそのままにしておいて
いいということではありませんよ。
何事も適度に必要です。
太っている人がダイエットをして別人のように
なれるのはなぜかというと、
痩せている人よりも脂肪を燃焼する
必要があるからですね。
後は自重が重いので、
筋トレをするときにダンベルやバーベルを
持たなくても十分自重でトレーニングできてしまうのも太っているメリットです。
もし太っていることが嫌な場合は
これらのささやかな太っているメリットを
捨てさらない限り、ダイエットが続かない、
というよりも、続けることができないのです。
そのような状況を回避するために、
自分をウソ偽りなく受け入れる強さ、
人に傷つけられるリスクがあっても
自分の信じるものに挑戦する強さ、
他人を傷つけるかもしれませんが、
必要に応じて「ノー」といえる強さ
などを持つこともダイエットの一部であること
を心に留めておいてください
以上ですありがとうございました。
疲れている自分へのご褒美アイスダイエット術公開！
今回はですね、
みなさん甘くておいしいアイスを
我慢できなくて毎日食べてる
方も多いはずです。
また、
疲れている自分へのご褒美として、
アイスを食べる、
ひと時を楽しみにしている方も
少なくないでしょう。
＊試してこそ実りますので
そこで本記事では、
ダイエット中でも食べられるアイスの種類、
太りにくい食べ方や選び方を解説します。
そこで…
アイスを食べると
太りやすいのはなぜ？
甘いものへの欲求が抑えられなくなったとき、
アイスを食べてもよいのか迷う方も
多いでしょう。
ここでは
「アイスを食べると太りやすい」
といわれる理由を見ていきましょう。
糖質/脂質が多い
夏の暑い時期に食べるアイスは
格別のおいしさですが、
アイスには砂糖や植物油脂が多く
使用されています。
「さっぱりとした口当たりだから」といって
日常的にアイスを食べていると、
糖質や脂質を過剰摂取してしまい、
結果的に体重増加につながるというわけです。
体が冷える
ダイエットを成功させるためには
「体を温める」ことが大切です。
冷たいアイスを食べて体温が下がると、
基礎代謝量が低下して痩せにくくなる
恐れがあります。
血流の悪化は体内に老廃物が溜まって
免疫力も低下するため、
アイスの食べ方には注意が必要です。
ダイエット中におすすめのアイス
氷菓
氷菓は低脂質、低カロリー
であるため、
ダイエットをしている間にもおすすめのアイス！
ただし、
さっぱりとした食感で食べやすいため
食べ過ぎには気を付けましょう。
低糖質アイス
低糖質アイスと普通のアイスの栄養成分表示を
比べると、糖質量の違いがよく分かるはずです。
糖質量が気になる方は、
アイスとあわせて毎度の食事や
ドリンクの糖質量もチェックしてみてください。
砂糖不使用アイス
糖質を控えたい方には
「砂糖不使用」のアイスもおすすめです。
砂糖不使用ということで
「甘さやコクが物足りない……」という方も
なかにはいるかもしれませんが、
濃厚な風味を十分に感じられるアイスも
多数販売されています。
コンビニやスーパーでも購入できますので、
ぜひ探してみてください
アイスの食べ方、
1,食べ過ぎない
どのような食材であっても食べ過ぎれば
肥満につながります。
「大好きなアイスを我慢するのが辛い……」
という方は、
食べられないストレスを抱えるよりも、
上手な食べ方をマスターするほうが簡単かもしれません。
ダイエット前にアイスを毎日のように
食べていたなら、
2日に1回、3日に1回と
頻度を減らしていくことから始めましょう。
もしくは、一つのアイスをしっかり味わって
食べるのがおすすめです。
2.夜遅くには食べない
夜寝る前にアイスを食べると
胃腸が休まる暇がなくなり、
眠りの質が悪くなります。
良質な睡眠を得られなければ、
脂肪を燃焼させるホルモンの分泌量が減って
太りやすくなってしまいます。
夕食を食べたあとや、
お風呂に入ったあとにアイスを食べる
方も多いかもしれません。
しかし、寝る前に体を冷やすと内臓機能の低下、血行不良にもつながります。
もしアイスを食べるなら、
エネルギー消費量の多い日中のほうが
おすすめです。
3.栄養成分表示を確認する
市販のアイスを購入する際には、
パッケージにある栄養成分表示を確認して
おきましょう。
アイスの種類、糖質や脂質、
カロリーをチェックします。
また、
購入時にカップとコーンを選べる場合は、
カップを選んだほうがダイエットには
よいでしょう。
まとめ
アイスの食べ方や食べる量に気を配ることで、
甘いものを楽しみながらダイエットに
取り組めるでしょう。
今の体型を、変えたいなら
少しずつ取り組んでいきましょう！
毎日忙しいあなたに！運動なし、ダイエット法
今回はですね
あなたのふっくら膨らんだおなか
目立って来たお腹
特別な運動なしで-5キロ痩せる
方法について。
やれば痩せます！
まず、
30分のウォーキングよりも
夜の白米を抜く方が
ダイエットになります。
でも、
食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、
おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは
戻るのもあっという間です。
運動なしで-5キロ痩せる前に
確認しておくべきポイントとは
まずは、
特別な運動なしで-5キロ痩せる前に
確認しておきたいポイントをご紹介します。
あらかじめチェックしておきたい
ポイントばかりなので、
ぜひ参考にしてみてください。
1.ヶ月、半年、1年など、
どのくらいの期間で落とすのか
みなさんお分かりのとおり
体重を-5kg落とすと決めても、
具体的な期間が決まっていないとダラダラ取り組んでしまいます。
先が見えないのにダイエットを続けようとしてもモチベーションが維持できず、
失敗やリバウンドにつながってしまうでしょう。
そこで運動なしで10キロ痩せるダイエットを
始める前に、
いつまでに体重を落とすのか具体的に決めること
現在の摂取カロリーをチェックする
どゆことと思う人も多いでしょう？
1日の消費カロリーが
摂取カロリーを上回らないと、
効率よく脂肪燃焼ができません。
そのため、
1日に食べたカロリーを確認することで、
おおよその摂取カロリーを把握できますよ。
活動量の少ない成人の摂取カロリー目安は
女性1400～2000kcal、男性は2200kcal程度なので、参考にしてみてください。
高タンパク低脂質な
食材を摂取する
中でも脂質はカロリーが高く、
脂質ばかり摂取すると1日の摂取カロリーが
増えてしまうことに。
そのためダイエット中は低脂質な食材を意識して摂取することが大切です。
また、タンパク質は筋肉をつくる材料となり、
筋肉量を減らさないためにも必要な栄養です。
基礎代謝が低下しないことに。
つまりは痩せやすい体を維持することに
繋がります。
この2つのことから、運動なしで痩せるには
高タンパク質&低脂質の食事を
意識することが大切ですよ。
朝食をシリアルに置き換える
朝食をガッツリ食べてしまうと、
脂肪燃焼しにくい状態を作ってしまいます。
そこで…
シリアルは小麦やオーツ麦などの穀物を
使用しており、食物繊維を豊富に含んでおり
腸内環境を整えて老廃物の排出を促してくれて
運動なしでも体の内側から瘦せやすい
状態を作ってくれるのです。
高温反復入浴法で
カロリーを消費する
ダイエット中は血行を促進し老廃物排出
するためにも、
湯船にしっかりと浸かり汗を流すことが
大切です。
高温反復入浴法で入浴中のカロリー消費量を
増やすといいでしょう。
高温反復入浴法とは42度〜43度の少し熱めの
お湯に5分浸かり、5分休憩するを繰り返す
入浴方法です。
5分間はしっかりと浸かり、汗を流すのがコツ。
高温の湯船に繰り返し入浴することで、
通常の入浴の3倍ものカロリーを
消費できシェイプアップ効果が期待できます。
今の体型を変えたいなら
少しでもやってみてください！
まとめ
食べ方に気をつけることで、
リバウンドしないようダイエットに
取り組めるようになるでしょう。
今回ご紹介した方法を参考にしながら、
無理なく目標に向かい体を絞るように
してみてください。
当てはまるかも？ぷよぷよお腹！ダイエットのきっかけ！
今日はですね！
みなさんの
ダイエット始めるきっかけとは？
一度はダイエットを
経験している人今取り組んでる人など…
それぞれダイエットを
はじめようと思ったきっかけや
理由は異なるはず。
では、
みなさんどういたきっかけ、
理由でダイエットをはじめているのか？
1.好きな人が出来た
実は、
ダイエットのきっかけとして多いのは、
「好きな人が出来た」というもの。
当然、
格好いい自分、綺麗な自分を見せるためにダイエットをはじめる人が多いでしょう。
万が一、
意中の相手を振り向かせることが出来なくても、ダイエットで自信を取り戻し、
新たな恋愛もはじめやすいのではないでしょうか。
2.恋人に振られた
「ダイエットしよう」と思う前に、
自然と食べられなくなり、
自然と痩せられる人も多いでしょう。
振られるというのは、
やはりショックなこと。
しかし、
これをバネにダイエットに励むことが出来れば、モチベーション維持はしやすいでしょう。
「悔しい」「悲しい」という思いは、
今まで「ダイエットをしなければ」
と思いながらも出来なかった心に
火を付けてくれるのではないでしょうか。
3.お気に入りの洋服が
入らなくなった
最近、
食べ過ぎているな」「体重が増えてきたな」と
感じながらも、
客観的に判断することが出来ないため、
「まだ大丈夫だろう」といつも通りの食事を
続けていた人も多いでしょう。
毎日、
同じ様な生活をしていると、
客観的な判断が出来なくなってしまいますから、洋服が入らなくなるという変化で、
「太った」ということに
初めて気づく人もいるでしょう。
洋服の着心地は、
意外と体型維持には大切な
判断材料と言えるかもしれませんね！
4.着たい洋服がある
ダイエットのきっかけとして、
「どうしても、この洋服を着たい」と思い、
ダイエットをはじめる人もいます。
例えば、
ずっと憧れているブランドの洋服や大切な人から頂いた洋服などが入らない場合には、
「この洋服を着るために、ダイエットしよう」と思うのではないでしょうか。
特に、
女性の場合には洋服が好きな人が多いですし、
憧れの洋服、
ブランドなどがある人も多いでしょうから、
こういった洋服を目標として
ダイエットに励むのも、
一つの方法と言えるでしょう。
5.同窓会が開かれることになった
意外と多いのが同窓会。
学生の頃に開く同窓会であれば、
数年しか経っていませんから、
それほど変化はないでしょう。
しかし、
「変わったと思われたくない」
「太ったと思われたくない」と思い、
ダイエットに励む人も多いでしょう。
数年ぶりに会う友人から、
「変わった」と思われるのはショックなもの。
「変わらないね」と言われたいがために、
必死でダイエットをする人も多いのではないでしょうか。
6.写真を見てびっくりした
意外と全身を見ることは少ないもの。
そのため太っていても、
気づけない人も少なくありません。
ダイエットのきっかけとして、
写真やムービーなどで自分の姿を見て、
「こんなに太ってたの？」とショックを受け、
ダイエットをはじめる人もいます。
自分のことは、
自分が一番良く分かっているつもりでも、
意外と外見は気づけないことがあります。
そんな時には、写真やムービーなどで客観視することも大切と言えるでしょう。
7.結婚が決まった
ダイエットをはじめる人の中には、
結婚がきっかけの人もいます。
結婚式では、
たくさんの写真やビデオを撮ることになりますから、納得いく姿でいたいもの。
一緒に一度の大切な日ですから、
自分が納得いく状態で挑みたいものです。
結婚式で
写真やビデオを見た時に後悔しないためには、
ダイエットも必要となるでしょう
8.友達に馬鹿にされた
「最近、太ったよね」「デブになったね」
なんて言われて傷つき、
見返してやろうとダイエットをはじめる人もいるでしょう。
友達は、冗談のつもり、
何げない会話だったのかもしれませんが、
言われた本人はやはり傷つくもの。
体質によっては、
痩せたくても痩せにくい人もいますから、
ダイエットに苦労する人も多いですが、
見返したいという気持ちでダイエットに励んでいる人も多いのではないでしょうか。
9.健診でひっかかってしまった
学校や会社などに所属していれば、
一年に一度は健康診断があります。
普段、
元気に過ごしていると「問題ないだろう」と
思っている人が多いですが、
健康診断で肥満傾向であることを知ったり、
病気への危険性があることを
知った人もいるでしょう。
主に
適度な運動を取り入れ、カロリーを考えながら、バランスの摂れた食事をすれば、
自然と基礎代謝もあがり、
痩せやすい体質へと変えることが出来るでしょう。
10.元恋人と再会した
久しぶりに元恋人と再会したことで、
「復縁したい」という気持ちが芽生えたり、
「元恋人として、素敵な存在でありたい」と
思う人もいるでしょう。
恥じない存在でいたいと思う人も、
ダイエットをはじめる傾向にあります。
これから
ダイエットをはじめようと考えている人は、
まず自分に合ったダイエット方法を
見つけることからはじめましょう。
無理なく、
ストレスにならないダイエット方法であれば、
ダイエットも継続しやすいですし、
効果も出しやすいはずです！
