毎日忙しいあなたに！運動なし、ダイエット法

今回はですね

あなたのふっくら膨らんだおなか

目立って来たお腹

特別な運動なしで-5キロ痩せる

方法について。

やれば痩せます！　　　　　　　

　　　

まず、

30分のウォーキングよりも

夜の白米を抜く方が

ダイエットになります。

でも、

食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、

おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは

戻るのもあっという間です。

運動なしで-5キロ痩せる前に

確認しておくべきポイントとは

　　　

まずは、

特別な運動なしで-5キロ痩せる前に

確認しておきたいポイントをご紹介します。

あらかじめチェックしておきたい

ポイントばかりなので、

ぜひ参考にしてみてください。

1.ヶ月、半年、1年など、

どのくらいの期間で落とすのか

　　

みなさんお分かりのとおり

体重を-5kg落とすと決めても、

具体的な期間が決まっていないとダラダラ取り組んでしまいます。

先が見えないのにダイエットを続けようとしてもモチベーションが維持できず、

失敗やリバウンドにつながってしまうでしょう。

そこで運動なしで10キロ痩せるダイエットを

始める前に、

いつまでに体重を落とすのか具体的に決めること

現在の摂取カロリーをチェックする

　　　

どゆことと思う人も多いでしょう？

1日の消費カロリーが

摂取カロリーを上回らないと、

効率よく脂肪燃焼ができません。

そのため、

1日に食べたカロリーを確認することで、

おおよその摂取カロリーを把握できますよ。

活動量の少ない成人の摂取カロリー目安は

女性1400～2000kcal、男性は2200kcal程度なので、参考にしてみてください。

高タンパク低脂質な

　　　　　食材を摂取する

　　　

中でも脂質はカロリーが高く、

脂質ばかり摂取すると1日の摂取カロリーが

増えてしまうことに。

そのためダイエット中は低脂質な食材を意識して摂取することが大切です。

また、タンパク質は筋肉をつくる材料となり、

筋肉量を減らさないためにも必要な栄養です。

基礎代謝が低下しないことに。

つまりは痩せやすい体を維持することに

繋がります。

この2つのことから、運動なしで痩せるには

高タンパク質&低脂質の食事を

意識することが大切ですよ。

朝食をシリアルに置き換える

　　　

朝食をガッツリ食べてしまうと、

脂肪燃焼しにくい状態を作ってしまいます。

そこで…

シリアルは小麦やオーツ麦などの穀物を

使用しており、食物繊維を豊富に含んでおり

腸内環境を整えて老廃物の排出を促してくれて

運動なしでも体の内側から瘦せやすい

状態を作ってくれるのです。

高温反復入浴法で

カロリーを消費する

　　　

ダイエット中は血行を促進し老廃物排出

するためにも、

湯船にしっかりと浸かり汗を流すことが

大切です。

高温反復入浴法で入浴中のカロリー消費量を

増やすといいでしょう。

高温反復入浴法とは42度〜43度の少し熱めの

お湯に5分浸かり、5分休憩するを繰り返す

入浴方法です。

5分間はしっかりと浸かり、汗を流すのがコツ。

高温の湯船に繰り返し入浴することで、

通常の入浴の3倍ものカロリーを

消費できシェイプアップ効果が期待できます。

　　

今の体型を変えたいなら

少しでもやってみてください！

まとめ

食べ方に気をつけることで、

リバウンドしないようダイエットに

取り組めるようになるでしょう。

今回ご紹介した方法を参考にしながら、

無理なく目標に向かい体を絞るように

してみてください。