お腹が空いていないのに、食べたくなってしまう原因には？知っておくべき事
こんにちは、
今回は、
皆さんよくあるんじゃないですかね。
お腹がすいていないのに
食べたくなること！
「お腹空いてないのに、
なんか食べたい！」
太ってるのはわかるけど
食べないと落ち着かない
そして、
今伝えることを、
知って実践して今よりちょっとずつ
改善や、変わっていましょう！
お腹がすいていないのに
食べたくなる 原因
お腹が空いていないのに
食べたくなってしまう原因には、
ストレスも考えられます。
過剰なストレスや不安を感じ、
食べることで紛らわそうとする症状を
「エモーショナルイーティング」と呼びます。
ストレスによる過食には、
「ストレスホルモン」「ドーパミン」の過剰分泌が関係していると言われています。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
- ストレスホルモン
血中濃度が上昇すると、
「脂っこいもの」「甘いもの」「塩分が強いもの」を食べたいという欲求が強くなる。
食欲増進作用があり、
食べ過ぎを引き起こしやすくなる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
【セルフチェック】私、
エモーショナルイーティング
かもしれません！
下記の症状に一つでも当てはまる場合は、
エモーショナルイーティングが疑われます。
✔︎いくら食べても満腹にならない
✔︎満腹になって
も気持ちが悪くなるまで食べ続けてしまう
✔︎ストレスを感じるとつい食べてしまう
✔︎大量に食べることで
ストレスを解消しようとする
✔︎食べ過ぎたあとに罪悪感に襲われる
✔︎かばんの中に、常にお菓子が入っている
✔︎気持ちを落ち着かせるために
大量に食べた後、罪悪感に襲われる
ストレス&過食”を防ぐ対処法
ストレス&過食になっているときは、
-
食べたくても30分くらい我慢する
感情による「偽物の食欲」なのか、
不足している栄養分を摂取したいという
「本物の食欲」なのかを見極めやすくなります。
気持ちを落ち着かせる方法です。
2.食事内容を記録する
「どんな食べ物をどのくらい食べているか」
を確認することで、過食を抑えやすくなります。
自分の状態を客観視する方法です。
3.食事中は、食べることに集中する
無意識に食べてしまうケースが多いです。
食事の際は、
食べ物の味・香り・食感をじっくり感じること
「ダラダラ食い」を防ぎ、
過食を抑えやすくなります。
スマホやパソコンの操作など、
「ながら食べ」をやめ、
少量ずつよく噛んで、ゆっくりと食べます。
他にも対処法…
- ガムを噛む
- 歯を磨く
- 欲しい洋服のことを考えて、
気持ちを切り替えます
- 食べる環境から離れる
- 食べるもののカロリーを全部記録
- 体重計にのって自分の体重を確認する
など
ストレス過食しがちな人におすすめ
漢方
ストレス過食をしてしまう人には、
1.帰脾湯(きひとう)
不安感やストレスがあったり、
不眠気味な人におすすめの漢方薬です。
2.大柴胡湯(だいさいことう)
便秘気味の方やお腹が張って苦しい方、
イライラして過食しやすい方
におすすめの漢方薬です。
3.防風通聖散
(ぼうふうつうしょうさん)
皮下脂肪が多い方、
便秘気味の方におすすめの漢方薬です。
といった漢方薬をおすすめします。
ストレス過食を放置すると…
うつ病などを発症するリスクがあります。
また、
食べ過ぎの影響で
などの発症を招き、
体の健康を損なうリスクもあります。
何の病院？
ストレス過食を相談したいときは、
心療内科や精神科で受診しましょう。
医師に伝えるポイント
- 症状がいつから始まったか
- どういうときに症状があらわれるのか
- 毎日の食べ物の摂取量
- ストレスの有無
- 体調の変化
などを診察時に伝えるとよいでしょう。
